镇江润扬皮肤病医院

  • 时间:
  • 浏览:70

镇江句容市润州皮肤科医院,【镇江润扬★医保定点】咨询电话:0511-85220999,地址:镇江市京口区东吴路73号,镇江润扬皮肤瘙痒医院医生在线解答,镇江市什么医院看痤疮最好,镇江激光治疗咖啡斑多少钱,镇江各大医院皮肤病排名,镇江治尖锐湿疣哪里好,镇江治疗手术疤痕的医院,镇江丹阳哪个医院皮肤病看的好

   镇江句容市润州皮肤科医院 原标题:赛季到来,如何面对频繁●||■跑步赛事 作者:老王 来源:跑步指南 天一旦逐渐降温,就马上就进入马拉松●||■黄金赛季了,今年剩下●||■3、4个月内,赛事扎堆,有北马、杭马、上马、广马、深马等著名马,非著名●||■还有一大堆。相信不少跑友报了不止一个赛事,那么,在马拉松赛季应该如何面对密集●||■比赛呢?如何安排饮食、训练?如何快速恢复呢?老王给您说道说道。 一、恢复是第一位●||■ 更快更好●||■恢复,是进入另一个比赛●||■良好基础。恢复措施从刚跑完第一场马拉松比赛就应该开始了。跑完后不要马上坐,先慢走15分钟后,躺下,然后抬高双腿10来分钟,帮助下肢●||■血液回流,以促进恢复。 然后进行跑后拉伸,有条件●||■话,拉伸结束后对下肢进行冰敷10来分钟(回家或到宾馆放一浴缸●||■凉水,坐进去也一样,是坐不是躺,加点冰块更好)。 最后补充些易于消化●||■碳水化合物,比如香蕉、运动饮料。当天晚上可以以10-30分钟为一组●||■散步,走2、3组,每组之间可以再次躺下并抬高双腿,或者去做几次专业●||■腿部xxx。 随后●||■几天内,可以穿一些下肢●||■压缩腿套压缩袜,每天可以滚5-10分钟●||■泡沫轴或拉伸,最后一点最重要,保持充足●||■睡眠。 二、评估自己●||■身体状况 经过2、3天●||■恢复,应该对自己●||■身体有个合理和客观●||■评估。如果经过3天,身体还是有各种各样●||■局部尖锐疼痛和不舒服,自己要学会区分这是延迟性肌肉酸痛(Doms)还是运动损伤。 一般Doms在7天后会消失或酸痛明显大大减弱。如果是运动损伤,必要时还得就医或在医嘱下服用一些消炎药,也要考虑下几场●||■马拉松参加●||■可能性了。 在赛后直到另一场比赛期间,对自己●||■评估是随时随地●||■。切记,如遇伤痛,不要硬顶上,这不是战争也无关荣誉和面子,这是属于自己●||■唯一●||■一副身体。 三、保证新鲜、营养、易消化●||■饮食 跑完第一场比赛●||■当天和随后几天,都要保证新鲜、营养、易消化●||■饮食,保证25%●||■优质蛋白质(奶、蛋、鱼、瘦牛肉),20%●||■脂肪,至少50%●||■碳水化合物以及新鲜●||■果蔬。 保证充足●||■饮水,比赛当天和随后几天注意尿液是淡黄色而不是更深●||■颜色。另外,还可以补充富含镁、钙、钾、牛磺酸、维生素B、C、D●||■食物。想简单些●||■,磕点多维生素片也不错。果蔬可以多选择深颜色●||■,比如蓝莓、葡萄、花椰菜、牛油果、小番茄等等抗氧化食物。 四、合理节制●||■训练 第一次完赛后在一周内(恢复周),每隔一天,做一些正常●||■恢复性训练,比如30-40分钟●||■慢跑或者跑走结合。一周后,就可以逐渐恢复正常●||■训练。 如非确有把握,不建议连续每周都参加马拉松比赛。如果你●||■另一场比赛是2周后,那么在恢复周后●||■下一周,按照跑一休一原则,不跑长距离,只安排1、2次●||■10k以内●||■间歇跑或tempo跑,其他就慢跑。临比赛前2天彻底休息。 如果另一场比赛是3周后,那么恢复周过后●||■第二周周末,可以安排一次15-20k左右●||■lsd,其他时间都以10k左右●||■跑步训练为主。 如果是4周后参加另一场比赛,那么第二周周末●||■lsd●||■距离可以拉长到20-25k左右,其他时间以轻松跑为主,间或来1、2间歇跑或tempo。其基本原理是赛前和赛后●||■2周内,不跑30+●||■LSD,因为这两周是赛后恢复期和赛前减量期。 良好恢复+客观评估+营养饮食+合理训练,这四点有助你更好●||■参加马拉松赛季。当然,对于普通●||■跑步爱好者来说,马拉松不宜过频繁●||■参加,一年2、3次足矣。大神可以随意任性。 作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康●||■运动、生活方式,向热爱生活●||■人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide) 跑步指南3633无袖运动T恤 采用两种面料拼接,前阳离子后网眼,轻盈透气 无袖●||■设计让你在跑步时摆臂更加无拘束 原价69元,小点赞换兑后仅49元 小贴士 1 2返回搜狐,查看更多